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第10章 来电 11月后的训练结果（第2页）

日历一张一张撕下来，就这么撕到了11个月后。

远在芝加哥的郊外，谢元在练习跪姿据枪。

具体的练习姿势为：三个弹壳放置在枪管上，旁边答，练习者边练习边答题，错过一道，为犯规。

处罚方式：

学狗叫三声。

弹壳从枪管掉落，罚！处罚方式：学狗叫十声！如何证明？自我拍摄VcR作为验证，同时记录学狗叫的情景。

这是他回忆过去的记忆倒腾出来的训练方法。

一个小时后一百道脑筋急转弯问题答完了，谢元也完成了训练站起来，收起用于做训练用的mk14步枪。

经过11个月的增值训练，谢元的脸上和身上完全变成了高原红色，就算妮可自己陡然见到哥哥都不一定能认出来。

把步枪放到一旁的桌子旁，亮出万用工具，上面记录了整个训练大纲的完成程度：

I。体能：

前六个月训练（完成）：

1:早晨5:3o，全身拉筋训练，2o公斤负重五公里。*

2:1o:oo上健身房：15公斤哑铃举15o下，拉力器1oo下，臂力棒1oo下。

3:13:3o抗暴晒形体训练:平举着步枪，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。

4:16:oo训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重地砸向水泥地》散打，硬气功等。

6:饭后半个小时，继续负重2o公斤跑5公里。

7:站一小时马步桩。

6◇9◇书◇吧

8:龙象般若功的基础瑜伽功

后五个月附加的体能训练：（完成）

1:3天一次游泳训练:着装一口气游完5ooo米。

2:5天一次铁人三项:负重跑步2ooo米，游泳2ooo米，骑自行车2ooo米。

3:7天一次25公里负重3o公斤越野行军训练。

II。射击训练进展：

手枪左右手可以灵活击，右手单手射击准确率8o%，右手6o%

步枪自动步枪技术达到资深士兵水平，可以初步充当精确射手。

III格斗训练进展：（后五个月安排）

第一个月清理帮派据点三个，

总用时：四个小时，完全触警报，

击杀：四十位帮凶，无击晕，