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第四章 减减压生活中没有过不去的坎学会减压（第3页）

你有没有感到快要被逼疯了，来自工作和家庭的压力让你喘不过气来，那么在压力威胁到你的健康之前，想想办法，营救自己吧，我们在这里给你介绍轻松营救自己的10招。

一次只担心一件事情　女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现因为女人更爱方方面面地考虑问题，所以她们比男人更经常感到压力。她们会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

每天集中精力几分钟　比如现在的工作就是把这份报告写好，其他的事情一概抛在脑后，不要去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味，等等。

说出或写出你的担忧　记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做的事情，另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

不管你有多忙碌，一定要锻炼　研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25％。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都可以。

享受按摩的乐趣　不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

放慢说话的速度　也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

不要太严肃　不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

不要让否定的声音围绕自己　老板也许会说你这不行那不行，实际上你是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

让自己彻底放松一天　读读小说，唱唱歌，品品茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，是一种宁静，一种放松。

至少记住今天发生的一件好事情　不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

生活中的自我减压

人在现实生活中不可能没有压力和挫折，而且许多时候压力与挫折往往难以回避，必须面对。

首先，我们不能轻视生活中的压力与变化，要及时调整自己的行为以适应变化，这就需要花时间和精力，并且还要勇于承担责任。

其次，要将压力变动力，学会放松和控制紧张与压力，提高应对能力。简单来说，国外学者将其归纳为下述几项基本原则，用以指导现代生活中面对压力的人们。

愉快地生活　无论在家里、工作场所或在娱乐时，都要学会热爱生活、享受生活，但也要学会克制冲动。

有意义的生活　确立生活中小而具体的目标，并努力去实现，同时应不断地修正和树立新的目标与追求。不过，目标过于远大或与自己能力相去甚远时，往往会造成“心比天高，命比纸薄”的境遇。

自信与乐观　生活如同大海的波浪，有波峰，亦有波谷，并非如镜面一样平静。因此，在遇到挫折或处于波谷时，自信和乐观尤为重要，切不可自暴自弃。记住一句话，“天生我材必有用”。

遇事莫慌，学会放松　情绪的过分紧张和焦虑，会影响人解决问题的能力，而生活中常常会遇到一些始料未及的事，应学会放松，调节自己的情绪，保持生活的规律和睡眠的充足，以饱满的精神状态去面对和解决问题。

改变认识，柳暗花明　学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说“树挪死，人挪活”、“塞翁失马，焉知非福”。

寻求支持，分担痛苦　与人分忧是助人为乐的一种形式，生活中绝大多数人都有一颗助人为乐的心，因此，遇到挫折和难以解决的问题时，应学会倾诉和寻求帮助，这样做并非软弱和无能，更不必担忧会遭人讥笑，其实这是一种情感的宣泄和痛苦的分担方式。

面对现实，改进应对策略　挫折不可避免，回避只是暂时的解脱，只有面对，才能使自己走向成熟。学会“吃一堑，长一智”，才能体会“失败是成功之母”的真正内涵。

归纳起来一句话，一个人不能让社会适应你，只有让自己适应社会。

不停工作并非幸福的前兆

别以为不停地工作是一种幸福的前兆，是一种人生的优点。其实，工作与休息是相得益彰的，而且工作的同时，还需要有时间思考。有这样一个故事：

一个过路的人大起胆子去问一个“卖鬼”的外乡人：“你的鬼，一只卖多少钱？”

外乡人说：“一只要二百两黄金！”

“你这是搞什么鬼？要这么贵！它值这么多钱吗？”

外乡人说：“你可不能这样说啊！我这鬼很稀有的。它是只巧鬼。任何事情只要主人吩咐，全都会做。很会工作，是只工作鬼，一天的工作量抵得上一百人。你买回去只要很短的时间，不仅可以很快赚回二百两黄金，还可以成为富翁呀！”

过路的人感到疑惑：“这只鬼既然那么好，为什么你不自己使用呢？”

外乡人说：“不瞒您说，这鬼万般皆好，唯一的缺点是，只要一开始工作，就永远不会停止。因为鬼不像人，是不需要睡觉休息的。所以您要２４小时，从早到晚把所有的事情都吩咐好，不可以让它有任何空闲，只要一有空闲，它就会完全按照自己的意思工作。我自己家里的活儿有限，使唤不了这只鬼，才想把它卖给更需要的人！”

过路的人心想自己的田地广大，家里有忙不完的事，就说：“这哪里是缺点，实在是最大的优点呀！”

于是花二百两黄金把鬼买回家，高高兴兴就成了鬼的主人。想着以后什么事也不用做，越来越满意。

主人叫鬼种田，没想到一大片地，两天就种完了。

主人叫鬼盖房子，没想到三天房子就盖好了。

主人叫鬼做木工装潢，没想到半天房子就装潢好了。

整地、搬运、挑担、推磨、炊煮、纺织，不论做什么，鬼都会做，而且很快就做好了。

短短一年，鬼主人就成了大富翁。